Как мы можем помогать себе, чтобы перестать истощаться • Школа родительства «Большая Медведица»

«Отстаньте от меня все», «все достало» ― состояние, когда наши психоэмоциональные резервы исчерпаны, «батарейка села».

Часто в такое «минусовое» состояние попадают люди, которые о ком-то заботятся, дают много поддержки.  Например, мы с вами ― родители.

Как так случается?

Психолог Любовь Тихомирова, автор бесплатного онлайн-практикума «Батарейка села? Как не оставаться без сил» рассказывает о двух защитных механизмах, которые встроены в каждого из нас.

Они помогают нам справляться с разными сложностями. Но они же могут приносить вред.

_______________________________

Игнорирование

Помогает контролировать и ограничивать информацию извне, которая вредит психике и здоровью.

Однако этот же механизм может работать против нас. Когда мы игнорируем сигналы собственного тела и психики.

Например:

― я устал/а,

― хочу побыть в тишине,

― не хочу ни с кем разговаривать,

― мне давно пора спать, а я до сих пор отвечаю в чате /работаю/помогаю…

_______________________________

Вытеснение

Это активное, мотивированное устранение чего-либо из сознания.

Например, мы вытесняем гнев:

― хорошие люди не злятся,

― хорошие мамы никогда не кричат на своих детей,

― я могу найти подход к любому клиенту/ребенку…

Или не признаем свое бессилие ― то, что:

― я НЕ все могу,

― НЕ все в моих силах,

― я НЕ всегда могу помочь.

Вытесняя свою уязвимость, невсесильнось, мы очень быстро истощаемся.

________________________________

Как мы можем помогать себе, чтобы перестать истощаться

Люди, склонные к исчерпанию заряда своей внутренней «батарейки», нередко попадают в ловушку черно-белого мышления. Когда чередуются две крайности:

― ЛИБО «я о всех забочусь, всегда помогаю, чувствую себя на пике энергии», 

― ЛИБО «требую, чтобы все от меня отстали, и ощущаю, что сил нет».

Однако: продолжая заботиться о других,
мы можем заботиться и о себе.

Выход ― в осознанности.

Мы вечно бежим. Какие у нас ощущения в теле, что чувствуем ― внимания не обращаем. Думаем: «Потом ― потом ― потом».

На самом деле 

наша психика и наше тело очень хотят,
чтобы мы обратили на них внимание.

Чтобы мы просто остановились и понаблюдали. Как себя ощущаем в конкретный момент времени. Как с собой обращаемся.

И начать нужно с того, чтобы разобраться, как устроена ваша внутренняя батарейка.

9 июня в 22:00 мск, на бесплатном онлайн-практикуме «Батарейка села? Как не оставаться без сил» с помощью Любови Тихомировой вы сможете исследовать:

  • какой запас энергии и ресурса у вас есть «здесь и сейчас»;
  • что для вас значит быть «полными сил»;
  • как именно вам лучше всего заряжать свою «внутреннюю батарейку».

Присоединяйтесь!

и получить подарок 🎁

Бесплатный онлайн-практикум «Батарейка села? Как не оставаться без сил»