Телесный практикум «Интимная связь с собой» (инструкция)

Телесный практикум
«Интимная связь с собой»

Как расслабиться в карантине, даже если не с кем.
И дети на голове. И все в огне

Если вдруг вы зашли сюда из любопытства, но вам сейчас вообще не до секса, то смело закрывайте эту страницу. Одной проблемой меньше. Не хочется — значит не надо.

Это нормально.

А если вы в карантине, дети на голове, все триста раз переругались, а тут еще хочется секса, аж зубы сводит, то этот практикум для вас. Мы написали его так, чтобы доставить максимальное удовольствие уже в процессе чтения. Потому что разговоры о сексе иногда заводят круче самих фрикций.

Три абзаца о практикуме

Этот практикум написала любопытная мать троих детей, которая однажды решила «хватит уже ждать мужа с работы», и купила вибратор. Так начались возбуждающие приключения, и разговоры с подругами стали намного интереснее. Потому что секс — это весело.

А потом настал карантин, и все дома, и негде незаметно зарядить вибратор. И все стало еще интереснее. Вы обо всем узнаете здесь.

Вам грустно, что не с кем предаться любви? Департамент здравоохранения Нью-Йорка выпустил официальную инструкцию о том, как заниматься сексом во время эпидемии коронавируса. Одно из главных утверждений — «Ваш самый безопасный партнер для секса — это вы».

Как читать этот практикум?

Прямо сейчас закройтесь в ванной или туалете. Глубоко вдохните и выдохните. Еще раз. И еще раз, медленно-медленно выдыхайте. А теперь слегка отведите плечи назад и представьте, как напряжение стекает с вашего лица через плечи, живот, ноги в пол. Как вода.

А теперь представьте, что приходит кто-то огромный, сильный и добрый, и медленно снимает с вас всю ответственность. За детей, за отношения, за будущее, за то, что творится в доме, за то, что вы чувствуете и хотите.

Чувствуете, как что-то поменялось. А теперь замрите в этом состоянии, подышите в нем. Чувствуете это тепло внутри? Возможно, вам захочется что-то еще снять.

Если вы почувствовали что-то приятное, сохраните у себя это ощущение. Прижмите руки обе руки к груди, как будто в них валентинка с признаниями, написанная почерком того, кто вам больше всех нравится. Вы сейчас сохраняете это удовольствие и сможете его снова почувствовать, когда заходите.

Если ничего не почувствовали, то ничего страшного. Вы долго были в напряжении и держали свою жизнь, жизнь детей, свой дом, брак, обстановку в стране и в мире силой мысли. Так просто ее не отпустишь. Но можно пробовать. Или ничего не делать — это тоже нормально.

Важно то, что вы сейчас уделили внимание своему телу, чувствам и мыслям. Секс начинается с внимания к себе. А теперь, наконец-то, слайды.

Хочу — не хочу

С появлением детей могут чередоваться 3 ощущения, связанных с сексом:

1. Вообще ничего не хочу, но вроде как надо.

Надо напрячься и заставить себя получить удовольствие. Это как съесть невкусную, но полезную кашу или заставить себя прыгать под видео, хотя от активности сейчас тошнит.

Хорошо, если бы в такой ситуации добрая мудрая женщина завернула вас в одеяло и сказала:

«Дорогая, какой секс? Я присмотрю за детьми, а ты иди спать. Или просто полежи и посмотри в потолок. Ты уже полдня так лежишь? И лежи дальше, пока твоя батарейка заряжается.»

Если хочется снять напряжение сексом, а самого секса не хочется, спрячьтесь от всех и глубоко подышите животом. Это поможет расслабиться. Может быть, не с первого раза, но постепенно начнет получаться.

2. Я сейчас умру от желания.

Сейчас умру от желания прямо на кухне, пока все едят манную кашу.

Возможно, вы сейчас постоянно думаете про секс и мастурбируете при любом удобном случае. Готовы кидаться на людей, как только сможете их увидеть.

Это постоянное желание уже мешает. Чувствуете себя очень странно и дискомфортно. Вдруг это какое-нибудь нарушение или расстройство?

С вами все в порядке. У вас такой темперамент, фаза цикла или просто ваш мозг включает приятное «кино», чтобы вы не взорвались.

Если непрерывная мастурбация мешает всем вашим планам, но вы не можете оторваться, можно позвать на помощь психолога-сексолога, чтобы вместе найти еще пару способов снимать стресс и выдерживать реальность.

А если вы включили детям мультики, оставили на столе еду и сказали три часа вас не трогать, то это время можно провести за личной сексуальной революцией.

3. Вроде хочу, но сейчас неудобно. А сейчас удобно, но не хочу.

Целый день ждете мужа с работы или караулите момент, когда все усядутся смотреть мультики, а вы спрячетесь под одеялом с порно или эротическими рассказами. А когда, наконец, можно, то оказывается, что лучший секс — это сон или сериал.

Это похоже на то, как вы ждали дня рождения как самого чудесного дня. Он пришел — но шарики почему-то не радуют.

Как получить сексуальное удовольствие,
когда для этого нет «подходящих» условий

Секс состоит из фантазий и фрикций, говорит психолог Мэрион Уильямсон. Поэтому предлагаем получать удовольствие двумя способами: через фантазии и через фрикции. Если нет возможности для фрикций, мозг справиться и без них.

Фантазии

1. Представляйте себе все, что можно и нельзя

Если у вас есть на примете человек, при мысли о котором слетают трусы, сейчас можно фантазировать. Особенно если это далекий безопасный объект вроде актера или знаменитости. Вы не просто страдаете ерундой, а сохраняете свое психическое здоровье.

Вы имеете право на маленький заповедник в голове, где вы сможете думать о чем угодно. Измена, «неправильный» секс, «не тот человек», вы не такая, какой хотите быть — там можно все. Это ваша маленькая отдушина, которая позволит сохранить себя и свою личность. Это важнее того, чтобы быть приличной и правильной, особенно сейчас.

 

2. Медитируйте, простигосподи, как уже этот совет надоел

Вам не нужно достигать просветления, хотя оно может и наступить. Вы сейчас это делаете ради секса и рок-н-ролла, которые помогут вам выжить.

При этом вам не обязательно садиться в позу лотоса и замирать неподвижно. Можно шевелиться и делать все, что угодно.

Для начала можно закрыться где-нибудь на пару минут. А потом, когда приноровитесь незаметно для окружающих достигать оргазма, сможете это делать выпекая бисквит или поливая цветы.

Вот как рекомендует выполнять эту практику осознанности Эмили Нагоски, одна из самых известных исследовательниц секса в книге «Как хочет женщина».

1. Для начала хватит и пары минут. Две минуты в день фокусируйте внимание только и исключительно на собственном дыхании: как воздух входит в ваше тело, проходит через легкие, как поднимается живот; и как воздух выходит, снова проходит через грудь, живот опускается.

2. Вначале вы то и дело будете отвлекаться на разные мысли. Это нормальная здоровая реакция. Но как только вы заметите, что начали о чем-то думать, старайтесь отпустить мысли — вы вернетесь к ним спустя всего две минуты — и снова фокусируйтесь на дыхании. Никаких мыслей.

3. Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы и практикуете осознанность. Тут дело не в том, чтобы следить за дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь, и спокойно принять решение, хотите ли вы сейчас уделять внимание именно этому. Чем больше вы практикуете осознание того, чем сейчас занято ваше внимание, тем лучше контролируете работу мозга. Теперь уже не мозг контролирует вас, а вы его.

Благодаря регулярной практике вы рано или поздно научитесь замечать, на чем вы сконцентрированы в конкретный момент, и сможете принимать решение, нужно ли вам тратить свое внимание именно на это и именно сейчас. При этом важно не то, чему вы уделяете внимание, а как вы это делаете.

3. Посмотрите видео, которые запускают AСМР

Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) — это приятные ощущения от легкого расслабления и эйфории до легкого покалывания в затылке и мурашек в шее и конечностях.

Триггеры, которые запускают этот процесс, бывают четырех типов, как говорит Википедия.

1. Звуковые стимулы, когда вы слышите, как кто-то:

  • шепчет или говорит нежным и тихим голосом, медленно и мягко;
  • мягко шуршит и хрустит пластиковой или бумажной упаковкой или целлофаном в руках;
  • постукивает ногтями или предметами, слегка царапает ногтями или предметами по текстурным поверхностям, пластику или дереву;
  • причмокивает ртом или цокает языком;
  • шелестит страницами и трет пальцами о бумагу;
  • дышит в микрофон;
  • слушает музыку.

2. Визуальные стимулы — вы смотрите, как кто-то:

  • плавно двигает руками;
  • погружен в работу: рисует, решает задачу, программирует;
  • делает массаж.

3. Ситуации, в которых к вам проявляют внимание:

  • вас осматривает хороший врач;
  • вас опрашивают для заполнения анкеты;
  • вам наносят макияж, укладывают волосы, расчесывают вас.

4. Тактильные триггеры, когда вы представляете, как вас:

  • касаются касаются руками или языком;
  • поглаживают кончиками пальцев, кисточкой, перышком или чем-то другим приятным;
  • омывают потоками тёплой воды.

На ютубе много видео для АСМР, где есть только вы и автор, который окружает вас вниманием, разговаривает с вами шепотом, дышит, шелестит страницами, наливает вино в бокал, стучит по клавиатуре и делает вещи, от которых у вас бегут мурашки.

Желаем вам поскорее найти видео триггерами, от которых вы улетите.

Фрикции

Давайте пробежимся по женской анатомии. Все оргазмы, которые мы достигаем при стимуляции области таза — клиторальные.

Клитор — это большой и сложный орган, который расположен внутри. Он похож на пенис, только с некоторыми вариациями.

У каждой из нас клитор совершенно разный, поэтому многие из нас получают удовольствие по-разному.
Если ножки клитора длинные и доходят до внутренней стенки влагалища, то женщина может получать так называемый «вагинальный» оргазм. А если достаточно длинные — то получать удовольствие при анальном сексе.

Тепло, вибрация, потягивание, мурашки, приятная дрожь в области половых органов и «внизу живота» — это клиторальный оргазм.

И сейчас мы рассмотрим, как его можно получить без партнера. Потому что хватит ждать милости от природы, пора взять удовольствие в свои руки.

1. Подружитесь с миотоническим оргазмом

Помните очень приятные ощущения, когда сводите вместе ноги, сжимаете бедра или кладете между ног одеяло или подушку? Ура, у вас миотонический оргазм от того, что вы напрягаете мышцы бедер, пресса и таза.

Да, то, что вы чувствовали, забираясь по канату или катаясь на велосипеде — тоже оргазм.

Отдельный вид миотонического оргазма — удовольствие от занятий спортом. Он назывывается коргазм и может внезапно случиться, когда вы приседаете, выполняете скручивания, выполняете становую тягу, скручивания, подъём ног в висе и другие упражнения, задействующие мышцы корпуса. А также занимаетесь йогой, бегаете или катаетесь на велосипеде. Это может быть связано с притоком крови к клитору и выбросом гормона удовольствия — дофамина и эндорфинов.

Возможно, теперь вы будете танцевать или качать пресс под мастер-классы на ютубе с большим огоньком.

Послушайте, как меняются ощущения от разных движений.
Сведите вместе ноги и крепко сожмите бедра. Потрите их друг о друга, как будто вы очень хотите в туалет и стараетесь туда дойти, не пролив ни капли мимо. Как ощущения?

Зажмите руку между ног. Что-то меняется? Чуть-чуть наклонитесь вперед — отклонитесь назад. Как ощущения?

Правильной или неправильной реакции нет. Вы исследуете, как устроена чувствительность у вас.

2. Трогайте себя

Вам можно прикасаться к любым частям тела, когда и как вы захотите. Вы имеете на это право. Это ваши половые органы, ваши ягодицы и ваши бедра. Вы их не украли, они полностью принадлежат вам и только вам.

Возможно, вы сейчас не чувствуете их своими. Вы можете ощущать отдельно  отдельно руку или ногу, или часть спины, особенно если они болят или затекли. Эти части как будто отдельно висят в воздухе, а остального тела как будто не существует. 

Однако оно есть и оно ваше. Вы можете заново с ним познакомиться и вернуть его себе. Тело этого очень ждет.

Дотроньтесь правым мизинцем до правого уголка губ и задержите палец. Почувствуйте тепло в месте контакта. Скажите «Это мое».  

Проведите мизинцем вниз по шее к ключице. Сфокусируйтесь на этом прикосновении. Глубоко вдохните и выдохните. 

А теперь дотроньтесь безымянным пальцем левой руки до ягодицы в любом месте. Это ваша попа, она у вас есть, вы ее не украли. Вы можете ее трогать когда и как захотите.

Прикасайтесь к себе в разных местах мизинцем или безымянным пальцем. Мы привыкли дотрагиваться указательным и иногда средним. Когда вы задействуете пальцы, которые обычно скучают, как у вас «появляются» новые участки тела, которые до этого не ощущали.

Клитор и половые губы тоже можно трогать. Это такие же ваши части, как рука или нога. Если это важно, то у вас теперь есть официальное разрешение это делать и рекомендация от британских ученых трогать клитор каждый день. 

3. Стимулируйте клитор руками

Если вы раньше пробовали и вам не понравилось, есть возможность сделать еще подход.

Как получить больше удовольствия (и получить его вообще):

– Включите фантазию. Если вы просто будете тыкать в одно и то же место пальцем, то это быстро надоест. Поэтому открывайте дверь в ваш заповедник и представляйте себе то, от чего мурашки по коже и перехватывает дыхание.

– Попробуйте со смазкой. Возможно, вам не хватает мягкости и скольжения. Подойдет смазка из секс-шопа или обычный «Дюрекс» из аптеки. Возможно, это станет вашей вещью первой необходимости и лучшим способом снять стресс.

– Трогайте себя по-разному. Представьте себе что-нибудь, до чего очень приятно дотрагиваться. Или гитару. Или лего, который вы собираете мелкими точными движениями. Наконец-то занятия мелкой моторикой с ребенком пригодятся и вам.

4. Загляните внутрь

Вы еще не исследовали пальцами свою вагину? Тогда отвлекитесь немного от окружающих дел на себя.

Руки у вас, наверняка, уже чистые, но можно их еще раз помыть. А потом аккуратно и медленно введите указательный и средний пальцы во влагалище по передней стенке — это та, которая ближе к животу. Если вы лежите на спине, она будет сверху.

Получится неглубоко, но нам далеко и не надо. Самая чувствительная часть
влагалища — ближе к «выходу».

Ваша задача — изучить внутри все, до чего достанете. 

Нащупали пористый бугорок или участок, который отличается от всего остального?

Это губчатое тело мочеиспускательного канала. У многих женщин к нему прилегает часть клитора, поэтому там находится чувствительное место, которую некоторые сексологи называют точкой U. А другие считают, что это и есть легендарная точка G. А третьи говорят, что никаких специальных точек не существует — просто в этом месте получается «достать до клитора».

Что делать с этой или этими чувствительными точками? Трогать по-всякому, с разной силой и скоростью — и искать свой способ получить удовольствие. Если вы развиваете с детьми мелкую моторику, вышиваете картины из бисера или играете на гитаре, вам доступны виртуозные микродвижения. Если нет — то есть интерес попрактиковаться.

Некоторые мастерицы рекомендуют быстро-быстро двигать прямыми пальцами наружу-внутрь, скользя по этому бугорку и за него. Говорят, фейерверк обеспечен. Но все индивидуально, так что нужно искать свой способ.

Как достать до этих чувствительных точек? На корточках в ванной или скрутившись на кровати. Если рядом есть кто-то, с кем можно и хочется заняться сексом, одолжите его руку.

А что, если вы залезли внутрь по самые уши, но никаких точек не нашли? Возможно, это ваша анатомическая особенность. Или сейчас вам не до самоисследований, и нужно получить оргазм проверенным способом, а не сворачиваться в бублик и прятаться от людей. Или просто сейчас не до секса, а этот практикум пригодится только чтобы посмеяться.

5. Попробуйте вибратор — клиторальный стимулятор

Особенно советуем присмотреть себе вакуумно-клиторальный стимулятор. Можно взять недорогой, чтобы понять, нужен вам клиторальный стимулятор в жизни, или нет.

Пользуйтесь стимулятором со смазкой на водной основе — так ощущения будут мягкими и приятными.

Возможно, первые минут 20 уйдут на знакомство с собой, поиск удобной позы и эксперименты, как лучше пристроить устройство, чтобы получать удовольствие. Зато потом, когда вы освоитесь и расслабитесь, начнут подключаться фантазии.

Секс втроем — я люблю себя с собой

Когда мы заперты вместе с семьей на одной территории, секс с собой становится одним из способов снять стресс и поднять настроение. Не нужно уговаривать партнера и ждать, когда у него возникнет желание. Проще найти место и время.

Секс с собой помогает почувствовать себя автономными и отделить свою сексуальность от того, что происходит в отношениях с партнером и с детьми.

А если вам хочется узнать больше, как устроена ваша сексуальность, как развивается сексуальность у детей, как с ними об этом говорить и куда исчезает секс из длительных отношений, предлагаем посмотреть записи цикла «Интимная жизнь семьи. Деликатный разговор на “взрослые” темы» .

После просмотра этого цикла:

Начнете лучше понимать себя, свои желания и потребности.
Научитесь спокойно называть вещи и процессы своими именами без пошлости и грубости.
Будете чувствовать меньше неловкости, стыда и страха, связанных с сексом.
Найдете ответы на вопросы ребенка и поймете причины его «странного» поведения.
Поймете, что с ребенком все нормально и узнаете, в чем ему нужна помощь и что вы можете сделать.
Найдете слова, чтобы начать диалог с партнером, или отпустите попытки что-то донести до него.
Узнаете, как рассказать ребенку про секс, чтобы не напугать его и не вызвать чрезмерный интерес слишком рано.

↓ ↓ ↓

Чтобы получить специальную цену, введите при покупке курса купоны:

Купон karantin0420 дает скидку 20% и действителен при покупке отдельных лекций. Стоимость лекции со скидкой – 784 рубля.

Купон karantin2020 дает скидку 30% и действителен при покупке сразу всех 5 лекций цикла.

Цена с учетом скидки для тех, кому интересно узнать больше про секс, составит 3080 рублей.