«После родов такое ощущение, что «посыпалось все»: испортилась осанка, «поплыла» фигура, не нравлюсь себе в зеркале. Прощай, плоский живот ― здравствуй, диастаз»
*
«Всегда хотела быть эдакой мамой-зажигалкой: догонялки, теннис, коньки, лыжи. Но по факту часто чувствую усталость и упадок сил, а любой активности предпочту посидеть или полежать. Неужели это возраст?»
*
«Я и так никогда не была спортивной, а тут роды добавили букет противопоказаний. Знаю, что физическая активность полезна, но боюсь сделать хуже и/или потратить время, но не получить результат»
*
«Вроде занимаюсь, а результат не такой, какой мне бы хотелось. Перепробовала то, другое и третье, видимо, я что-то делаю не так»
*
«Болит то одно,то другое. Боли в спине, вечные зажимы, шея, голова. Плохой сон. Постоянный дискомфорт, понимаю, что телу не хватает внимания, движения и заботы.»
За 12 недель онлайн-практикума вы:
― увидите существенные результаты в зеркале (меняются пропорции, уходят сантиметры, выравнивается осанка, горят глаза);
― почувствуете прилив сил и энергии;
― научитесь самостоятельно и быстро подбирать рацион питания, который поможет не набирать вес и при этом дарить радость и чувство сытости;
― сможете сами планировать ежедневную активность исходя из своего графика и загруженности;
― четко определите, что нужно делать именно вам для гармоничной работы всех систем организма и красивой фигуры.
Онлайн-практикум поможет, если вы хотите:
- Rповысить общий уровень физической активности, ловкости, гибкости;
- Rчувствовать себя сильной и энергичной;
- Rукрепить спину, исправить осанку, избавиться от болей в спине и шее;
- Rналадить питание, стать более стройной и подтянутой;
- Rулучшить состояние живота и мышц тазового дна после родов;
- Rсделать кожу более упругой и гладкой;
- Rпроработать проблемные зоны и полюбить своё отражение в зеркале;
- Rвнедрить полезные привычки в жизнь семьи;
- Rстать примером своим детям и заразить их любовью к активному образу жизни.
Кому подойдёт онлайн-практикум?
- Вы никогда не занимались спортом или делали это очень давно, но хотите внедрить/вернуть спорт в свою жизнь
- IВ вашей жизни есть физическая активность, но прогресс замедлился или вовсе остановился
- gВы недавно родили и/или кормите грудью и хотите, чтобы программа питания/тренировок это учитывала
- Вы хотите обойтись без голодных диет и изнуряющих тренировок, но сомневаетесь, что в таком случае можно получить результат
- Вам неудобно или у вас нет возможности посещать спортивные залы и вы хотите адаптировать физические тренировки под свой график и стиль жизни
Особенности нашего онлайн-практикума:
- Разработан профессиональным реабилитологом, учитывает особенности женского организма после родов (в том числе КС) и/или лактации.
- Включает рекомендации, которые помогут самостоятельно разработать программу питания и поддерживать уровень энергии без чувства голода, подсказки по внедрению плана в повседневную жизнь.
- Не потребует сложного оборудования и обязательных походов в тренажерный зал.
- Предлагает разнообразные тренировки, которые не дадут заскучать и проработают все группы мышц, включая глубокие мышцы, мышцы кора и мышцы тазового дна.
- Курс построен таким образом, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всей программы: нагрузка будет увеличиваться постепенно, шаг за шагом, при этом уже через месяц вы сможете увидеть значимые результаты и вдохновиться двигаться дальше.
- Создан мамой для мам и содержит лайфхаки и рекомендации, помогающие встроить курс в жизнь с детьми разных возрастов.
Что мы будем изучать на онлайн-практикуме?
- Основы и особенности составления рационального питания
- Эффективные инструменты организации приема пищи, в разы усиливающие эффект питания и тренировок
- Система силовых и функциональных тренировок
- Стретчинг
- Кардиотренировки
- Формирование бытовых привычек, которые формируют устойчивый результат в построении красивой фигуры
- Основы дыхательных упражнений
- МФР (специальная техника глубокой проработки мышечных и фасциальных структур)
- Основы антицеллюлитного и лимфодренажного самомассажа щеткой, руками, вакуумными банками
- Медитационные упражнения, направленные на работу с подсознанием, которые помогают поддерживать мотивацию и усиливать результат.
Цель курса:
не просто коррекция веса, а улучшение общего самочувствия и создание функционального тела с минимальной жировой прослойкой и гармонично развитой мышечной системой.
Об авторе курса и преподавателе
Светлана Киселева
15 лет в мире фитнеса🤗
Образование и опыт работы:
— Высшее образование ТНУ им.Вернандского, г.Севастополь, факультет «физическое воспитание», специальность «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья»
— Сертифицированный инструктор по направлениям: «Хатха-йога с элементами йоготерапии»
— «Пилатес 1,2», «Стретчинг 1,2 ступени», «Миофасциальное расслабление с использованием массажных цилиндров»
— «Fly Yoga, Fly Dance”, базовый и продвинутый уровень
— Сертифицированный инструктор по направлению «deep WORK BASIC”
— Сертифицированный инструктор Тренажерного зала
— Участница международной конвенции , ZEST Krasnodar, 2016 г
— Участница семинара FLY Yoga, FLY Dance, 2015 г
— Опыт ведения тренировок с 2008 г
— Автор онлайн курса «Независимый фитнес».
Программа онлайн-практикума «Настрой тело»
Модуль 1. Прочный фундамент и мотивация
Результат:
В этом модуле вы узнаете основные принципы биохимии человека.
У вас будет готовый план питания и четкое понимание, как его вести самостоятельно.
Раз и навсегда решите для себя вопрос мотивации.
Поймете, что быть сытой – и при этом с каждым днем становиться стройнее – реально.
Модуль 2. Здоровая спина и женское здоровье
Результат:
Овладеете приемами в практиках, основанных на системе йоги, ЛФК , стретчинга и других методик, которые помогут решить проблемы с болями в спине и шейном отделе.
Поймёте, почему нельзя приступать к силовым тренировкам, не решив проблемы с осанкой и дисбалансом глубоких мышц, почему «выпирает» животик, даже если человек не толстый. Узнаете о гармонии работы диафрагм нашего организма.
Освоите тренировки и приемы МФР, которые помогут сбалансировать работу мышц глубокого блока.
Модуль 3. Движение и другие бонусы к стройности
Результат:
Узнаете основы биомеханики, которые помогут правильно выстраивать собственные тренировки и понять свое тело.
Научитесь безопасно выполнять упражнения с собственным весом.
Узнаете о косметических процедурах, которые помогают ускорить процесс рекомпозиции тела.
Узнаете о том, чем является целлюлит на самом деле, и попробуете на практике методы решения.
Модуль 4. Антистресс
Разберетесь, какие виды стресса бывают, на практике попробуете проверенные методики снижения стресса.
Результат:
У вас больше энергии и снижен уровень стресса.
Модуль 5. Закрепление результатов
Определите результат своих усилий.
Составим пошаговую инструкцию для сохранения полученных результатов.
Количество участников строго ограничено для того, чтобы была возможность уделять внимание и время каждому. Текущий поток уже набран. Но вы можете оставить заявку на следующий.
Галерея результатов
Кликните на фото, чтобы увеличить изображение.
Наши контакты
Если что-то неясно или не получается, просто напишите нам на adm.bmshkola@gmail.com или в WhatsApp.
Всё решим!