Совет психолога: Самое важное правило для уставшей мамы

Какую ошибку совершают многие родители и потому еще больше выбиваются из сил

На онлайн-практикуме «2020, уходи!» с психологом Любовью Тихомировой мы говорили о том, как важно быть в контакте со своими переживаниями, чтобы они не накапливались внутри нас непосильным грузом и не мешали получать те эмоции, которые позволяют нам радоваться жизни.

«Расскажите, как научить этому детей», — попросили слушатели в финале теоретической части нашего эфира. 

Так получился разговор о том, в какую ловушку попадает каждый из нас, как родитель, когда пытается развить в ребенке тот навык, которым не владеет сам.

Что такое переживание?

Переживание – это когнитивно-эмоционально-физическое состояние, которое включает в себя мысли, эмоции и телесные проявления. 

«Мы перегружены именно этим – переживаниями, — рассказывает психолог Любовь Тихомирова. — Что-то происходит в объективной реальности снаружи. Мы узнаем какую-то новость или мы с чем-то сталкиваемся, с кем-то встречаемся, что-то слышим и видим. 

Это в нас рождает переживание. Мы по этому поводу что-то думаем, чувствуем. Это сопровождается телесными проявлениями.

Наши эмоции живут в теле, в нашем эмоционально-физическом контейнере. 

Чтобы понять, что с нами происходит в момент переживания, нам важно не только осмыслить происходящее, но и прочувствовать, и распознать, о чем сигнализирует наше тело. 

Это важно, потому что переживание рождается на трех уровнях. На когнитивном – на уровне мысли, на эмоциональном – на уровне чувств, на телесном – на уровне ощущений.

Когда мы пытаемся справиться с нашими переживаниями только одним каким-то способом, задействовав только один какой-то канал, например, только силой мысли: «Хорошо, я не буду об этом думать. Я буду думать о чем-то другом». Или: «Я не буду об этом думать так, я буду думать об этом иначе», — мы работаем только с одним уровнем. 

И этого недостаточно для экологичного проживания переживания в моменте. 

Что важно в первую очередь? 

Для начала надо быть в очень хорошем контакте со своим телом. Доверять своим ощущениям и следовать их сигналам. 

И можно начать с того, чтобы научиться быть в контакте с самим собой 15 минут в день. 

«Подождите. А как же дети?»

На всех эфирах я слышу вопрос: «Нет, ну подождите. А как же нам научить этому наших детей?»

Я сторонник того, чтобы мы сначала научились чему-то новому для себя, а потом уже шли учить детей. 

Это эффективно только в таком порядке. 

Сначала учимся распознавать свои телесные сигналы, свои эмоции, связанные с ними мысли. Учимся их проживать. А если не можем проживать, то — высвобождать свой эмоционально-физический контейнер. 

И потом уже применять эти прекрасные навыки на детях. 

Не наоборот.

Не надо, пожалуйста, пытаться миновать стадию, в которой вы сначала делаете что-то для себя.

Растить детей, особенно пытаясь быть при этом очень осознанными родителями и все сделать правильно, – адски тяжело и очень энергозатратно. 

15 минут в день тотального контакта с ребенком достаточно для его полноценного психоэмоционального развития. Но сначала нужно научиться эти 15 минут проводить в тотальном контакте с самим собой.

Что значит — быть в тотальном контакте?

Разговаривать с детьми, стоя к ним спиной, листая при этом ленту Фейсбука, отвечая по громкой связи подруге или клиентам, или начальнику, при этом помешивая борщ, ногой моя полы или отпихивая собаку, – это не тотальный контакт. Это вообще не контакт. 

Тотальный контакт — это когда Вы ничего другого не делаете. Вы находитесь с ребенком целиком. Не отвлекаясь ни на что. 

Можно их слушать, можно как-то реагировать на то, что они говорят. Можно просто сидеть, обнявшись. Главное — без идеи, что Вы должны в этот момент сделать что-то особенное.

Тотальный контакт — это когда Вы можете со своим ребенком просто быть. 

Но для этого нужно уметь просто быть с собой. 

А быть с собой нам сложно из-за установок, убеждений, нарушенного контакта своим телом, со своими эмоциями.

Поэтому сначала учимся слушать себя. Потом из состояния «я себя слышу и я себя привела в какое-то хорошее, достаточно устойчивое, приятное состояние» можно пойти к детям. 

И начните даже не с 15 минут. Начните с 3 минут. 

Самое важное правило для уставшей мамы

Если Вы при этом уставшая, раздраженная мама, то всегда, в первую очередь, пробуйте найти какую-то возможность сделать хорошо прежде всего себе. 

Не выполнить все свои долги перед всеми. А попытаться найти возможности для того, чтобы стать менее уставшей и менее раздраженной, то есть более отдохнувшей и более спокойной. 

Из расслабленного, спокойного состояния Вы всегда найдете хорошие варианты развития событий. 

Из тревожного, раздраженного состояния будет только чувство вины и еще большее раздражения. Вы будете еще больше переживаний напихивать в свой эмоционально-телесный контейнер и не будете расслабляться. 

Самое важное правило для уставшей мамы — сначала занимаемся своим состоянием. 

Без всякого чувства вины. Потому что в этот момент Вы делаете своим детям хорошую маму. 

А потом уже можно уже идти к детям».

_____________

Что еще мы успели обсудить на онлайн-практикуме по снижению тревоги, напряжения и стресса «2020, уходи!»:

• какие проявления психики и тела говорят о том, что наш эмоционально-физический контейнер переполнен; 
• какие установки мешают нам быть в контакте со своими эмоциями и телесными ощущениями;
• почему мы чаще всего блокируем свои переживания вместо того, чтобы их проживать;
• почему у большинства из нас нет контакта со своим телом и к чему это приводит на уровне эмоций и психики;
• почему взрослый человек – это тот, кто поступает так, как хочет, даже если его мама считает так же;
• как научиться расслабляться и избавляться от лишнего напряжения с помощью всего одного упражнения за 5 минут в день.

Онлайн-практикум уже доступен для прослушивания в записи.

А у нас еще одно приглашение. Для тех, кто еще пока не присоединился.

_______________________________________

Хотите перезагрузиться и чувствовать больше сил и энергии?

Вместе с психологом Любовью Тихомировой приглашаем на онлайн-квест «Выход есть! 12 шагов, которые помогут проходить жизненные испытания без стресса».

Приглашаем всех, кто еще пока не присоединился!

Нам захотелось сделать сложное ― работу с неприятными переживаниями ― легким и приятным.

Поэтому мы облекли ее в форму увлекательного  онлайн-квеста.

Как все устроено

Мы подготовили 20 практик и два поддерживающих эфира «Вопрос-Ответ». 

Вас ждут разные комнаты, в каждой из которых можно выполнить всего одну из трех практик или сразу все.

Письменная практика, арт-терапевтическая или телесно-эмоциональная. Вы сможете выбрать то, что больше нравится именно Вам.

Практики ― как кирпичики «Лего». Вы сами сооружаете базу, которая будет поддерживать Вас в любой трудной ситуации.

Каждая практика длится не более 15 минут. Для успешного завершения квеста достаточно будет выполнить 10 практик и послушать оба эфира.

Почему участие в онлайн-квесте принесет результаты?

Квест дает базовый алгоритм самопомощи, который Вы сможете неоднократно применять в будущем.

Неважно, переживаете Вы из-за недавнего события или стресс длится давно. Простые и понятные практики, которые Вы будете последовательно получать в ходе квеста, помогут снизить напряжение и восполнить внутренний ресурс.

Вам не нужно снова бежать. Квест организован так, чтобы Вы могли найти время и силы на его прохождение. Без гонки, бережно и вдумчиво, с поддержкой. Выбирая то, что подходит именно вам. В удобное для вас время.

Хотите провести магическую уборку внутреннего пространства, избавиться от лишнего и расчистить место для нового и приятного?

Присоединяйтесь к заряжающему квесту!