«Положите тревогу на стол». Простая практика снятия беспокойства

Два упражнения от психолога в помощь всем, кто ощущает тревогу и беспокойство

+ Обнимательная открытка в подарок

В последнее время тревожного фона внутри нас и вокруг нас стало намного больше, и умение справляться с нарастающим беспокойством превратилось в ключевой навык.

Хочется, чтобы под рукой было какое-то спасительное средство, с помощью которого можно хотя бы на время выныривать из состояния напряжения…

В статье передаем вам немного практической магии на каждый день 😉

Все мы немного Скарлетт

«Я подумаю обо всем этом завтра, в Таре. … Ведь завтра уже будет другой день».

Этой репликой завершается роман «Унесенные ветром». На картинке финальный кадр из фильма «Унесенные ветром» по роману Маргарет Митчелл. Его героиня Скарлетт О’Хара только что потеряла все, чем дорожила, впереди — неизвестность и испытание за испытанием, одно другого труднее.

Многие из нас то и дело цитировали эту фразу и не особенно задумывались, почему она помогает в сложных ситуациях не попасть в воронку изматывающей тревоги. Произносишь: «Я подумаю об этом завтра», — и как будто становится легче.

Почему так получается?

Попробуем разобраться вместе с психологом Любовью Тихомировой, автором практического онлайн-цикла «Темные начала» о труднопереносимых эмоциях.

Пока не прозвенит будильник

«Тревога — это не очень осознанное, не очень понятное, без какой-то конкретной цели или источника «размытое» состояние.

Тревога НЕ является
отдельным чувством

Если это отдельное чувство и вы можете выразить его причину: «Я тревожусь по поводу вот этого», — то это, скорее всего, не тревога, а небольшой страх по поводу чего-то.

Про страх мы всегда можем сказать, чего именно боимся.

При тревоге нам сложно сразу определить, чем именно она вызвана.

Тревога возникает раньше,
чем мы осознаем ее причину

Всем, кто время от времени тревожится, предлагаю освоить замечательное упражнение —

практику «Тревожимся по таймеру».

Как это работает

Выделите себе утром 15 минут.

Поставьте таймер или заведите будильник.

Сядьте и начните изо всех сил тревожиться по самым разным поводам.

Переживайте, не сдерживаясь.

Прокручивайте разные тревожные события и варианты, пока не прозвенит будильник.

Как только будильник прозвенел —

встаньте,
встряхнитесь,
сделайте вдох-выдох,
выпейте стакан воды,
умойте лицо.

И идите заниматься своими обычными делами.

Если в течение дня вас опять будет накрывать тревожное состояние, напомните себе:

«Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то,
чтобы хорошенько потревожиться,
а сейчас я пока не буду об этом думать».

(Помните Скарлетт?:))

Почему это работает

Когда мы выделяем тревоге
определенное место —
она становится
подконтрольной нам.

А дальше мы можем с этим ощущением делать что-то, что будет помогать с ним справляться.

Например, так.

Представьте, что вы выпускаете из себя тревогу и она возникает перед вами буквально — допустим, на столе.

Спросите себя:

«С чем связано это состояние?
На что оно больше похоже?
Это похоже на страх? Я чего-то боюсь?
Или это похоже на злость? Я по поводу чего-то злюсь?
Или это больше похоже на радость?
Или это больше похоже на грусть?».

Рассмотрите свою тревогу. Расскажите себе, какая она. Распознайте чувство, которое скрывается за тревогой.

После этой практики также обязательно:

встаньте,
встряхнитесь,
сделайте вдох-выдох,
потянитесь,
выпейте стакан воды.

Это необходимо, чтобы сбросить тревожное состояние через тело.

Попробуйте эти практики и расскажите нам, стала ли ваша тревога более управляемой.

И помните, пожалуйста:

Мы, родители, много говорим
и заботимся о детях.
Но при этом мы сами тоже
нуждаемся в нежности и внимании
к нашим тяжелым мыслям
и невыносимым чувствам.

_________________

Онлайн-цикл Любови Тихомировой «Темные начала в помощь каждому родителю. Как получать ресурс из злости, разочарования и скуки» состоит из 3-х основных блоков.

Блок 1: Гнев.

Блок 2: Скука, отвращения и страх.

Блок 3: Разочарование и несбывшиеся ожидания.

В каждом из блоков есть:

базовая теоретическая часть ― для понимания, почему происходит с нами именно так и именно в такие моменты (состоит из нескольких видео общей длительностью более 1 часа);