Почему «ключ» от управления гневом чаще всего спрятан в нашем детстве.
Бонус: два ресурсных упражнения и мультфильм в помощь
Злость обладает огромным ресурсом, однако для многих из нас это запрещенная эмоция. Ее проявления пугают. Часто мы оказываемся не готовы к встрече с гневом не только в нас самих, но и в наших детях.
Откуда может быть родом этот запрет испытывать злость?
Наша способность к переживанию чувств связана с образом матери, поясняет психолог Мария Летучева, автор практического онлайн-цикла «Я и мама: понять и…».
Если мама встречала наши чувства, принимала их — мы учились тоже встречать свои чувства, принимать их и спокойно к ним относиться.
Если мама говорила: «Ты злишься, это нормально», — мы понимали: «А, злиться нормально. Со мной все окей».
Именно так мы начинали различать свои чувства. «Вот когда со мной так, когда я кричу и краснею, значит, я злюсь. И мама сказала, что это нормально? Окей, мама сказала, что я злюсь, и все нормально».
Если мама сказала: «Что ты делаешь? Как ты можешь так себя вести? Какой невоспитанный ребенок! Ай-яй-яй!» — мы понимали, что злиться нельзя, это стыдно, это нехорошо. И в дальнейшем также начинали относиться к разным своим чувствам и проявлениям, не только к злости.
Что же делать, если привычка подавлять в себе злость закрепилась с самого детства?
Некоторые участники цикла «Я и мама» отмечали, что после вспышки гнева «ощущают внутри себя апокалипсис» и пугаются, когда рядом с ними начинают злиться уже собственные дети.
Мария Летучева обращает внимание, что гнев — это часто инстинктивная защитная реакция. Это сила, которая, прежде всего, нас оберегает.
Когда мы оказываемся в контакте с этой эмоцией, а нам в это время транслируют, что нас отвергнут и таких нас не примут, мы перестаем понимать, как с этой силой обходиться.
Фактически нам транслируют в этот момент, что эта наша сила плохая.
И мы принимаем решение: «Я выбираю от своей силы отказаться, чтобы сохранить контакт со значимым человеком, с мамой».
Как можно присвоить себе ресурс гнева?
Через освоение навыка с ним обращаться.
Это приближение к эмоции гнева должно быть бережным.
Мария Летучева предлагает в качестве первого шага познакомиться с градацией этой эмоции.
Упражнение «Шкала гнева»
Нарисуйте шкалу от 0 до 10.
И каждое деление этой шкалы назовите.
Например, 0 — спокойствие, расслабленность.
1 — волнение.
2 — досада.
3 — раздражение.
…
9 — ярость.
10 — разрушение.
Найдите для каждого отделения свое название.
Это упражнение, во-первых, показывает, что злость многогранна. Есть разные «шаги» злости. Это не сразу десятка «Я все вокруг разнесла».
Во-вторых, упражнение обогащает эмоционально словарь. Как только мы начинаем внутри себя называть наши эмоции, мы тем самым расширяем и свой эмоциональный спектр. Учимся через это обходиться со своей злостью.
Понимаем, что злость есть даже в спокойствии. Это не то, что вселяется в нас извне и захватывает нас. Эта эмоция уже часть нас. Наша задача — ее присвоить.
Упражнение «Груша»
Иногда накопленная и подавленная злость требует физического выражения. Но физического выражения может не хватать для того, чтобы гнев вышел.
Во-первых, мы с не в контакте с грушей, отмечает Мария Летучева, это не человек, с предметом сложно быть в контакте. А мы учимся проживать эмоции, когда они встречены другим человеком.
Во-вторых, когда мы бьем грушу, мы часто впадаем в аффект. Пар мы, конечно, спускаем, но выражать злость при этом все равно не обучаемся.
Важно научиться ее дозировать сознательно, не уходя в аффект.
Например, можно медленно и прочувствованно два-три раза ударить грушу, потом подышать, заземлиться, стряхнуть излишек энергии.
Еще несколько раз медленно и прочувствованно эту грушу ударить, еще раз отдохнуть и отметить, что с вами происходит.
Мультфильм в помощь
Если вам сложно даже думать о возможности злиться, попробуйте начать не со своей истории, а, например, с просмотра мультфильма «Холодное сердце».
У главной героини — принцессы Эльзы — есть огромная сила, очень творческая, волшебная. Но в какой-то момент при использовании силы девочка причиняет вред своей сестре.
После этого случая родители надевают перчатки на руки ребенка и тем самым фактически запрещают девочке эту силу.
Однажды сила выходит из-под контроля: ее так долго подавляли, что она копилась внутри, в конце концов, прорвалась наружу.
Мультфильм фактически показывает, что происходит с нами через подавление сильной эмоции и как можно вернуть себе ее «светлый» дар через обретение навыка с ней обращаться.
Даже если вы не пойдете с нами дальше и не присоединитесь к полному курсу об отношениях с мамой, рекомендуем выполнить одно или несколько перечисленных упражнений.
Они могут оказаться для вас очень ресурсными. «И да прибудет с вами сила!»
_______________________________
Что еще в нас связано с образом матери?
- Восприятие отношений с партнером
- Забота о себе, принятие себя
- Способность справляться со стрессом
- Положительный образ себя
- Отношение к родительству
- Базовое доверие к миру и ощущение безопасности
Подробно об этом и многом другом мы поговорили на бесплатной первой лекции цикла «Я и мама: Понять и…». Лекция уже доступна к прослушиванию в записи.
«Поможет ли курс стать более хорошей мамой для своих детей?»
Первая цель ― увидеть, что вы уже хорошая мама. И в чем.
Вторая цель ― увидеть, что вы можете изменить, улучшить. Какой максимальный из минимальных шагов можете сделать.
«А если я не хочу возвращаться в прошлое… там слишком больно»
Этот курс ― не для возвращения в боль. Он ресурсоориентированный.
Мы не закрываем глаза на плохое. Но опираемся на хорошее. В том числе и для того, чтобы разобраться с плохим.
На протяжении всего курса у нас работает закрытая группа поддержки, где можно общаться с теми, кто понимает и разделяет ваши чувства.
Впереди участников ждут→
⭐ Новые встречи с Марией Летучевой.
Мы подробно разберем, кто такая легендарная «достаточно хорошая мама» и как ею стать. Какие роли играете и какое влияние на них оказывает мама. Детально рассмотрим все вопросы о сепарации: почему она важна, как проявляется и что делать, если сепарация по каким-то причинам не состоялась
⭐ Ресурсные практики для наполнения.
Отдельный эфир с ответами на личные вопросы участников.
⭐ Доступ к записям курса ― 1 год.
На странице с описанием курса вы можете прочитать отзывы участников прошлого потока. Вот некоторые из них.
Получила гораздо больше, чем ожидала. Шла на курс, чтобы разобраться со своей ролью мамы и ее влиянием на моих детей. В дополнение получила ответы на вопросы о взаимоотношениях со своей мамой, разобралась со своим внутренним ребёнком. (Екатерина)
******
Курс про маму был очень бережным. Даже голос у Марии Летучевой — такой спокойный, мягкий, неспешный.
Мне очень понравились материнские послания и благословления, которые нитью прошли через все вебинары, напитывали и обогревали. Еще понравилось задание выбрать и раскрасить ресурсную материнскую мандалу.
Было много новой и ценной информации, особенно на вебинаре про сепарацию: типы и этапы сепарации, лики не-сепарированности.
Мои результаты ― примирила в себе обе части материнской фигуры ― светлую и темную, достроила целостный образ, расслабилась от мысли, что идеальной мамы в реальности не существует, и теперь сама себя хвалю и одобряю. (Ада М.)
******
Я начала легче принимать маму, мне как то стало легче дышать. Я и раньше все понимала почему и как, но дышать стало легче после курса.
(Юлиана)
Приглашаем вас присоединиться.
Это может быть Вам интересно
