О насилии над собой. В чем оно проявляется • Школа родительства «Большая Медведица»

3 правила взаимоотношений с самим собой, которые помогут чувствовать себя лучше

В начале каждого нового года хочется многое начать с чистого листа. Успевать больше. Не опаздывать. Больше времени посвящать себе. Или детям. Или работе;) Заниматься спортом. Много гулять. Правильно питаться. Поддерживать в доме чистоту и порядок.

Но дни бегут за днями, и какие-то планы остаются всего лишь планами уже на старте года. 

А мы невольно начинаем себя «пилить»: опять силы воли не хватило, снова не удалось собраться, в который раз не получилось то, что хотелось, чтобы сбылось.

Буквально на днях на онлайн-квесте «Выход есть!» прошел первый живой эфир с психологом Любовью Тихомировой.

Полтора часа мы говорили о саботаже, сопротивлении, внутреннем критике — 

обо всем том, что нам мешает быть лучшей версией себя, начинать с чистого листа, добиваться большего и жить так, как хочется.

Этот эфир получился настолько обнимательным и терапевтичным, что мы решили посвятить сегодняшнюю статью отдельным фрагментам из этого разговора и предложить вам 3 правила взаимоотношений с самими собой, которые помогут чувствовать себя лучше.

_____________________________________ 

Первое правило.

Ваш порядок — только ваш. Даже в воображении 

Одно из заданий нашего онлайн-квеста посвящено «настройке» желаемого порядка в своем внутреннем мире. Эту практику мы давали всем попробовать в одном из прошлых писем. 

Когда мы обсуждали эту практику на первом живом эфире уже внутри самого квеста, прозвучал вопрос о том, нужно ли представлять картину идеального мира или может быть уютно и комфортно в собственном доме, какой он есть. Например, с игрушками на полу тут и там;)

Любовь Тихомирова:

Желаемый порядок — это именно тот порядок, который желаем вами. 

Нет никакого идеального порядка. Есть картинки в журналах про интерьер и дизайн. А есть наш собственный порядок, в котором мы живем. И он вот такой. 

Кто-то скажет, что у меня на столе беспорядок, а кто-то скажет, что это творческий порядок. Здесь все лежит так, как мне удобно. И мне в этом хорошо. 

Ваш порядок — только ваш.

Хорошая хозяйка дома — 

это та, кто ведет собственное хозяйство так, 

как ей хочется. 

Если миллион игрушек на полу — это то, что для нас хорошо и уютно, значит, так и есть, значит, так и представляем. 

Если желанный порядок во внутреннем мире — это берег моря, то прекрасно. 

А еще может быть, что сегодня у меня такой порядок, и мне хорошо гулять по берегу моря, а завтра мне хорошо среди миллиона игрушек на полу. 

Мы уникальны и индивидуальны — и мы разные в разные моменты своей жизни. 

Это только наш порядок, только наш внутренний мир. И мы можем с ними делать в нашем воображении все, что угодно. 

_____________________________________

Второе правило.

Разрешите даже своим фантазиям быть несовершенными 

Задумывались ли вы о том, что мы часто требуем от себя слишком многого даже в мечтах

Некоторые практики в нашем квесте посвящены придумыванию того, как нам хотелось бы что-то видеть. Но это не всегда получается, и те образы, которые приходят, кажутся неидеальными и неправильными. 

Кажется, что мечта должна быть непременно яркой, завораживающей, перехватывающей дыхание…

Любовь Тихомирова:

Во многих вопросах звучит перфекционизм. Вы очень много от себя хотите. Очень много от себя требуете. 

  • «Чтобы представлялось именно то, что я себе придумала». 
  • «Чтобы оно выглядело именно так, как мне хочется». 

Я понимаю это желание и это стремление. Но все-таки позвольте даже вашим фантазиям быть несовершенными. Позвольте им быть такими, какие они есть, потому что, чем больше мы будем стараться, тем хуже у нас будет получаться.

Если у нас есть четкий шаблон, к которому мы стремимся и хотим, чтобы было так, как мы себе придумали, то чаще всего мы терпим поражение, потому что: 

наш внутренний мир живой и изменчивый. 

И он не хочет, чтобы его загоняли в шаблоны. 

Нам важно, наоборот, больше расслабляться, отпускать и пытаться получить от процесса удовольствие. 

Позвольте себе наблюдать за тем, что проходит перед вашим мысленным взором. Экспериментируйте с любопытством к тому, что происходит.

_____________________________________

Третье правило.

Старайтесь обходиться без насилия над собой

Большинству из нас доводилось встречаться с саботажем в самых разных проявлениях. Когда нам важно что-то сделать, куда-то пойти, с кем-то встретиться, но мы всеми правдами и неправдами этого избегаем. 

В частности, покупаем курс или квест, а потом не можем себя собрать, чтобы его прослушать или пройти;)

Обычно саботаж нас одновременно злит и «виноватит». 

«Как же так?! Это важно и нужно, а я не могу себя заставить». 

Любовь Тихомирова:

Иногда мы слишком много от себя хотим. Если сразу не получается так, как хочется, то мы начинаем себя подталкивать:

― Ну давай, давай, давай, должно получиться!

Чем больше мы будем себя толкать, тем хуже у нас будет результат. 

Здесь у нас тактика ровно обратная: попробуйте расслабиться, попробуйте отпустить контроль и давление на себя и на то, что должно получиться. 

Что такое саботаж? Пассивная агрессия. 

Что такое пассивная агрессия? Это когда мы сопротивляемся чему-то пассивно — тому, чему не можем сопротивляться открыто

Заметив, что я что-то саботирую, надо себя спросить: 

― А чему я, собственно, сопротивляюсь? 

Может быть, я сопротивляюсь самой идее, что мне надо успеть сейчас пройти этот квест или что мне надо быть тем человеком, у которого получится такая медитация. 

Поняв, что я сопротивляюсь именно этому, я могу сделать вдох и выдох и сказать: 

― Я не буду этому сопротивляться. Пусть все идет, как идет. Я себя не буду насиловать, я себя не буду никуда загонять. Я буду делать это в своем темпе, так, как у меня получается. 

Самое главное правило

любого начинания: 

стараться быть бережными к себе 

и обходиться без насилия над собой. 

Что еще можно сделать с сопротивлением?

Признать свое сопротивление.

Да, какая-то моя часть ждала этого квеста / этого этапа в жизни / этой работы / этого события и надеялась, что будет все хорошо. А другая моя часть сопротивляется самой возможности перемен. 

У нас всегда есть как минимум две внутренних части: одна хочет изменений, а другая не хочет ничего менять. 

Эти две тенденции хоть и разнонаправленные, но они равносильные. 

Давайте посмотрим на примере квеста, когда купить — купили, а прохождение квеста — саботируется.

Та часть нас, которая хочет участвовать в квесте, жаждет освободиться от всего лишнего и открыть место для чего-то нового. 

А другая часть нас говорит: 

― Давай не будем ничего менять. Давай не будем ничего делать. Да ну, ерунда какая-то, да что-то не поможет ничего. Зачем это все? Да давай что-нибудь другое в это время сделаем. Да ну, прямо даже не начинай лучше». 

Этой части, которая сопротивляется, можно дать слово. Можно назвать все причины, по которым вообще не стоит начинать этот квест. 

Дать слово нашей теневой части, тому, что подавлено — это всегда очень круто. Потому что чем больше мы это в себе давим и как бы пытаемся отстранить от нашего внутреннего микрофона, тем сильнее наше сопротивление. 

Поэтому надо делать обратное движение: 

― Да, пожалуйста, вот вам микрофон, да. Выступайте. Давайте послушаем тот самый голос, который сопротивляется и говорит, что не надо даже начинать. 

Там может быть много ценного. Там может быть какая-то информация, какая-то потребность для нас. Как только мы ей дадим место, как только мы о ней узнаем — сопротивление снизится. 

Когда вы сталкиваетесь с препятствием — попробуйте не проходить его на силе воле и заставлении себя.

Не пытайтесь его привычно «продавить» и разрушить, не пытайтесь себя заставить, не пытайтесь себя замотивировать. 

Посмотрите на это препятствие. Дайте ему голос, дайте ему право быть, дайте себе право быть с этим.

_____________________________________

Правило-бонус:)

«Мне нравится, как вы по-доброму отвечаете на все вопросы, — написала одна из слушательниц в конце эфира. — Не возникает ощущения, что спросил глупость». 

Любовь Тихомирова: 

У нас всех (и у меня в том числе) мало опыта, чтобы можно было задать вопрос и не получить в ответ отвержения, обесценивания, какой-то критики, насмешки. А он нам всем необходим. 

И здорово, если у меня получатся вам такой опыт здесь предоставить, и если вы потом сможете такой опыт для кого-то создать. Мне кажется, добра в этой жизни, в этом мире станет больше. И больше будет расслабленных людей.

Здорово, что нам вместе удается создать такую атмосферу, в которой мы можем делиться друг с другом тем, что с нами происходит, и получать поддержку.

_____________________________________

Дорогие читатели этого письма, 

в первый день Старого нового года желаем вам 

попробовать применить в своей жизни то, о чем мы сегодня говорили:

🌿 помнить о том, что любой порядок чего бы то ни было — прежде всего ваш и ничей больше;

🌿 разрешать даже своим фантазиям быть несовершенными;

🌿 в любых начинаниях обходиться без насилия над собой;

🌿получать самим и давать другим опыт необесценивания.

Приглашаем всех, кто еще не присоединился, на онлайн-квест «Выход есть!» ―   сейчас идет живой поток с участием автора квеста, психолога Любови Тихомировой. 

_____________________________________

А вот и напутствие от самой Любови Тихомировой:

«Позволяйте себе в это играть. С любопытством, в вашем темпе, как вам хочется. Если чувствуете сопротивление, отходите на шаг, отпускайте, выдыхайте, давайте себе время. Я вам желаю много удовольствия от игры». 

Даже рабочие тетради (их две!) в нашем квесте устроены так, чтобы понижать сопротивление делать что-то обязательное. 

В «Полосатую тетрадь» можно просто смотреть — и сверяться со своим самооощущением.

А «Хвостпорт» задуман так, чтобы делать видимыми моменты, когда вы встречаетесь с тем самым сопротивлением. Не чтобы себя за них «казнить», а чтобы применять к ним третье правило из нашего письма;)

Напоследок хотим поделиться с вами несколькими отзывами о происходящем на квесте и, по уже сложившейся традиции, вручить подарок.

_____________________________________

Замуррчательный подарок

Подарком снова будет одна из открыток заМУРРчательной коллекции с посланиями от Любови Тихомировой.

Всего в этой коллекции 10 открыток — и все они ждут участников квеста в их личном кабинете.

↓↓↓