Статья-квест, которая поможет найти ресурс на расстоянии руки. И даже ― не вставая с кровати
Осень начинается с расставания. Со всеми радостями, которые могут быть доступны только летом.
Еще вчера можно было выскочить из дома с недосушенной головой и гулять в футболке хоть до утра. И даже дождь не помеха — ведь все высохнет под солнцем.
Сегодня уже хочется завернуться в шарф, нырнуть в резиновые сапоги и не забыть зонт. И с каждым градусом похолодания — лишний раз не выходить из дома.
А еще активизируются вирусы, дети начинают приносить их из садов и школ, заболевают сами, заражают нас. На улицу выбираться уже не то чтобы не хочется, а иногда и не получается: болеющего ребенка дома не оставишь.
В такое время сильнее всего нам не хватает радости и тепла. И где их взять?
Предлагаем вам найти их в собственном доме.
А точнее — совершить небольшое путешествие, исследовать пространство, в котором вы живете, и создать с нашей помощью карту его ресурсов.
Ведь впереди еще и долгая зима, которую хорошо бы не проспать (хочется ведь, правда?), а прожить с удовольствием.
Предлагаем поисследовать свои ощущения
Поэтому давайте попробуем запастись силами, радостью и теплом прямо сейчас.
Нашим проводником в этом мини-путешествии будет психолог Любовь Тихомирова, автор онлайн-игры по управлению энергией и ресурсом «Батарейка».

________________
I. Готовим снаряжение
Вместо компаса мы возьмем с собой специальные инструменты. Один из них, мультиметр — ваш индивидуальный чек-лист для самодиагностики уровня радости и энергии.
Вы можете скачать и распечатать его или нарисовать свой мультиметр цветными карандашами или фломастерами.

Скачать мультиметр
Зачем нужен мультиметр?
С его помощью вы можете диагностировать свое состояние.
Обычно мы поздно замечаем, что совсем уже без сил, и заряд нашей внутренней батарейки близится к нулю.
Многие из нас по разным причинам не всегда умеют слышать свои потребности, сигналы своего тела, психики и заботиться о себе вовремя.
Мы не видим промежуточные состояния между полюсами «Здорово, я полна/полон энергии» и «Все, я больше так не могу».
Мультиметр поможет этому учиться.
Как пользоваться мультиметром?
Рядом с каждой цифрой опишите ваше состояние.
Что такое для вас 0% или 1%? 0% — это когда уже все, уснули? А 1% — когда готовы упасть без сил или вы уже в полете?
Чем подробнее вы опишете состояния и чем чаще будете смотреть на шкалу, тем быстрее научитесь замечать, когда уровень ваших сил уже в желтой зоне, не будете дожидаться перехода в красную и, как следствие, проваливаться в полное опустошение.
________________
II.Создаем карту сокровищ
Итак, мультиметр у вас есть.
А теперь возьмите фломастеры, маркеры для скетчинга или цветные карандаши ― будем рисовать карту. Вернее, вы рисуете, а мы помогаем через подсказки и комментарии от эксперта:)
Поверьте, ваш дом полон тайников с ресурсами. Их только нужно найти.
1. «Зарядное устройство и розетку, чтобы ресурсы получать, нам выдали с самого начала»
Слово эксперту, Любови Тихомировой:
Когда мы рождаемся, мы рождаемся в мир, который точно для нас как-то подготовлен.
Кто-то взял нас на руки, закутал, напоил молоком или смесью, позаботился о том, чтобы нам было тепло, сухо, мягко, сытно и хорошо. То есть мир был полон ресурсов.
Сначала нас питали из внешних источников, и постепенно мы научились заботиться сами о себе.
Отличная новость! Розетку для зарядки искать не нужно, она уже в нас встроена.
Идем дальше.
2. Ищем точку покоя
Оглянитесь по сторонам, найдите в вашем доме такое особенное, специальное место, где вам хорошо. Куда вы можете уйти/сесть/лечь и как следует отдохнуть.
Это будет ваша точка покоя.
Договоритесь с домашними о специальном знаке, который означает, что вас сейчас не нужно беспокоить в вашем специальном месте.
Это может быть кружка с чаем в руках, закрытая дверь, наушники в ушах — что угодно.
Порепетируйте с детьми заранее, чтобы они научились видеть знак и правильно его трактовать.
3. Определяем сначала базовые ресурсы
Слово эксперту, Любови Тихомировой:
Какие бывают ресурсы? Можно разделить их на базовые и вторичные, внешние и внутренние.
Базовые ресурсы — это ресурсы, которые не требуют дополнительных вложений и усилий.
Например, сейчас у меня есть стакан с водой. Это мой базовый ресурс. Пока он не закончится, мне не нужно никаких дополнительных усилий, чтобы взять стакан и приложить его к губам, если мне понадобится глотнуть воды.
А вот пойти и поспать сейчас я не могу, потому что работаю. То есть это вторичный ресурс, он требует дополнительных вложений: терпения подождать пару часов.
Например, если ваше специальное место — ванна с пеной, то это всегда будет вторичный ресурс. Ведь ванну придется сначала наполнить, а для этого нужно, чтобы была горячая вода, пена и время все это организовать.
А если это кресло, куда можно в любой момент просто прийти, сесть и закрыть глаза, — тогда это базовый ресурс.
Подумайте, что еще в доме может стать вашим базовым ресурсом. Что поможет вам отдохнуть и порадоваться без дополнительных усилий?
Предлагаем выполнить упражнение по поиску базового ресурса, не вставая с кровати.
- Лишние 10-15 минут тишины, пока еще никто не пришел к вам с просьбами или не наступило время всех будить?
- Любимая песня на телефоне?
- Полистать ленту друзей? (Да, это тоже может быть тем самым действием для себя, если вам важно, например, сонастроиться с внешним миром).
- Придумать что-то приятное на этот день?
- Потянуться (помните, как сладко это делают коты?:)
- Помассировать себя?
- Что-то еще?
Заведите привычку начинать с этого вопроса к себе каждое утро:
«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы себя порадовать?»
Ключевое: именно себя, в первую очередь.
И да, если вам все-таки удобнее себя радовать стоя ― можно встать;)
Ресурсом может оказаться то, о чем бы вы никогда не подумали
Неумение обращаться с базовыми и вторичными ресурсами приводит к истощению батарейки. Когда мы сильно истощились, нам нужно задействовать базовые ресурсы.
Мы часто ждем отдыха, чтобы использовать вторичные ресурсы, и не умеем пользоваться базовыми. Мы их считаем «какими-то не такими».
― Ну вот я сейчас посмотрю в окошко — и что, мне от этого легче станет? Я так устала. Что ж я, сейчас просто глотну воды, и все? Все мои проблемы от этого решатся?
― Да нет, конечно.
Кстати, что у вас с окном? Любите в него смотреть, любуетесь видом? Давайте попробуем его тоже сделать ресурсом, если вас это радует и наполняет.
Одна из наших читательниц в карантин придумала каждый день фотографировать вид из своего окна по-разному:
она меняла ракурс, время съемки, предметы на подоконнике, ловила закаты-рассветы. Это была простая игра, которая помогла ей находить радость и вызовы даже в условиях изоляции.
Мы не ценим базовые ресурсы, поэтому не используем их и доводим себя до состояния, из которого уже сложно позаботиться о себе. Важно себя слушать и не загонять.
Итак, сначала нужно пользоваться ресурсами, которые не требуют дополнительных усилий. Попить водички, встать под душ, посмотреть в окошко, подышать в это самое окошко свежим воздухом.
Отметили на карте ваши базовые и вторичные ресурсы?
Про потребности тела не забыли — про спорт и движение? Этот аспект особенно важно не забыть, если работа сидячая и удаленная.
Найдите место, где вы сможете подвигаться, возможно, потанцевать или сделать полноценную тренировку.
Вспомните какие-то простые упражнения/самомассажи, которые можно сделать быстро, без подготовки места.
А что дальше?
Вы можете повесить карту на видное место и пользоваться ей, когда чувствуете, что силы и радость покидают вас.
А можете прийти к нам на онлайн-игру по управлению энергией и ресурсом «Батарейка», чтобы:
✔ обнаружить еще базовые и второстепенные ресурсы, которые пока не заметили;
✔ дополнить карту внешними и внутренними ресурсами ― еще одним важным источником сил;
✔ найти и научиться обходить ловушки и энергетические дыры;
✔ и, конечно, ― чтобы получить поддержку и заботу, которых нам всем так не хватает.
Как устроена онлайн-игра:
❤ 5 игровых комнат, которые открываются постепенно.
❤ 4 коротких теоретических урока
❤ 13 простых и практичных онлайн-игр
❤ 2 эфира с ответами на вопросы в записи
Смотрите, слушайте и играйте с удовольствием в своем темпе.
До 27 сентября включительно все это можно подарить себе или близким со скидкой 40% по промокоду 40
