Статья-квест, которая поможет найти ресурс на расстоянии руки. И даже ― не вставая с кровати

Осень начинается с расставания. Со всеми радостями, которые могут быть доступны только летом. 

Еще вчера можно было выскочить из дома с недосушенной головой и гулять в футболке хоть до утра. И даже дождь не помеха — ведь все высохнет под солнцем. 

Сегодня уже хочется завернуться в шарф, нырнуть в резиновые сапоги и не забыть зонт. И с каждым градусом похолодания — лишний раз не выходить из дома. 

А еще активизируются вирусы, дети начинают приносить их из садов и школ, заболевают сами, заражают нас. На улицу выбираться уже не то чтобы не хочется, а иногда и не получается: болеющего ребенка дома не оставишь. 

В такое время сильнее всего нам не хватает радости и тепла. И где их взять? 

Предлагаем вам найти их в собственном доме. 

А точнее — совершить небольшое путешествие, исследовать пространство, в котором вы живете, и создать с нашей помощью карту его ресурсов. 

Ведь впереди еще и долгая зима, которую хорошо бы не проспать (хочется ведь, правда?), а прожить с удовольствием. 

________________

I. Готовим снаряжение

Скачать мультиметр

Зачем нужен мультиметр? 

С его помощью вы можете диагностировать свое состояние. 

Обычно мы поздно замечаем, что совсем уже без сил, и заряд нашей внутренней батарейки близится к нулю. 

Многие из нас по разным причинам не всегда умеют слышать свои потребности, сигналы своего тела, психики и заботиться о себе вовремя. 

Мы не видим промежуточные состояния между полюсами «Здорово, я полна/полон энергии» и «Все, я больше так не могу». 

Мультиметр поможет этому учиться.

Как пользоваться мультиметром?

Рядом с каждой цифрой опишите ваше состояние. 

Что такое для вас 0% или 1%? 0% — это когда уже все, уснули? А 1% — когда готовы упасть без сил или вы уже в полете? 

Чем подробнее вы опишете состояния и чем чаще будете смотреть на шкалу, тем быстрее научитесь замечать, когда уровень ваших сил уже в желтой зоне, не будете дожидаться перехода в красную и, как следствие, проваливаться в полное опустошение.

________________

II.Создаем карту сокровищ

Итак, мультиметр у вас есть.

А теперь возьмите фломастеры, маркеры для скетчинга или цветные карандаши ― будем рисовать карту. Вернее, вы рисуете, а мы помогаем через подсказки и комментарии от эксперта:) 

Поверьте, ваш дом полон тайников с ресурсами. Их только нужно найти. 

1. «Зарядное устройство и розетку, чтобы ресурсы получать, нам выдали с самого начала»

Слово эксперту, Любови Тихомировой:

Когда мы рождаемся, мы рождаемся в мир, который точно для нас как-то подготовлен.

Кто-то взял нас на руки, закутал, напоил молоком или смесью, позаботился о том, чтобы нам было тепло, сухо, мягко, сытно и хорошо. То есть мир был полон ресурсов. 

Сначала нас питали из внешних источников, и постепенно мы научились заботиться сами о себе.

Отличная новость! Розетку для зарядки искать не нужно, она уже в нас встроена. 

Идем дальше. 

2. Ищем точку покоя 

Оглянитесь по сторонам, найдите в вашем доме такое особенное, специальное место, где вам хорошо. Куда вы можете уйти/сесть/лечь и как следует отдохнуть. 

Это будет ваша точка покоя. 

Договоритесь с домашними о специальном знаке, который означает, что вас сейчас не нужно беспокоить в вашем специальном месте. 

Это может быть кружка с чаем в руках, закрытая дверь, наушники в ушах — что угодно. 

Порепетируйте с детьми заранее, чтобы они научились видеть знак и правильно его трактовать. 

3. Определяем сначала базовые ресурсы

Слово эксперту, Любови Тихомировой:

Какие бывают ресурсы? Можно разделить их на базовые и вторичные, внешние и внутренние.

Базовые ресурсы — это ресурсы, которые не требуют дополнительных вложений и усилий.

Например, сейчас у меня есть стакан с водой. Это мой базовый ресурс. Пока он не закончится, мне не нужно никаких дополнительных усилий, чтобы взять стакан и приложить его к губам, если мне понадобится глотнуть воды.

А вот пойти и поспать сейчас я не могу, потому что работаю. То есть это вторичный ресурс, он требует дополнительных вложений: терпения подождать пару часов.

Например, если ваше специальное место — ванна с пеной, то это всегда будет вторичный ресурс. Ведь ванну придется сначала наполнить, а для этого нужно, чтобы была горячая вода, пена и время все это организовать. 

А если это кресло, куда можно в любой момент просто прийти, сесть и закрыть глаза, — тогда это базовый ресурс. 

Подумайте, что еще в доме может стать вашим базовым ресурсом. Что поможет вам отдохнуть и порадоваться без дополнительных усилий? 

Предлагаем выполнить упражнение по поиску базового ресурса, не вставая с кровати.

• Лишние 10-15 минут тишины, пока еще никто не пришел к вам с просьбами или не наступило время всех будить? 
• Любимая песня на телефоне?
• Полистать ленту друзей? (Да, это тоже может быть тем самым действием для себя, если вам важно, например, сонастроиться с внешним миром).
• Придумать что-то приятное на этот день?
• Потянуться (помните, как сладко это делают коты?:)
• Помассировать себя?
• Что-то еще?

Заведите привычку начинать с этого вопроса к себе каждое утро:

«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы себя порадовать?»

Ключевое: именно себя, в первую очередь.

И да, если вам все-таки удобнее себя радовать стоя ― можно встать;)

Ресурсом может оказаться то, о чем бы вы никогда не подумали

Неумение обращаться с базовыми и вторичными ресурсами приводит к истощению батарейки. Когда мы сильно истощились, нам нужно задействовать базовые ресурсы.

Мы часто ждем отдыха, чтобы использовать вторичные ресурсы, и не умеем пользоваться базовыми. Мы их считаем «какими-то не такими».

― Ну вот я сейчас посмотрю в окошко — и что, мне от этого легче станет? Я так устала. Что ж я, сейчас просто глотну воды, и все? Все мои проблемы от этого решатся? 

― Да нет, конечно.

Кстати, что у вас с окном? Любите в него смотреть, любуетесь видом? Давайте попробуем его тоже сделать ресурсом, если вас это радует и наполняет. 

Одна из наших читательниц в карантин придумала каждый день фотографировать вид из своего окна по-разному:

она меняла ракурс, время съемки, предметы на подоконнике, ловила закаты-рассветы. Это была простая игра, которая помогла ей находить радость и вызовы даже в условиях изоляции. 

Мы не ценим базовые ресурсы, поэтому не используем их и доводим себя до состояния, из которого уже сложно позаботиться о себе. Важно себя слушать и не загонять.

Итак, сначала нужно пользоваться ресурсами, которые не требуют дополнительных усилий. Попить водички, встать под душ, посмотреть в окошко, подышать в это самое окошко свежим воздухом.

Отметили на карте ваши базовые и вторичные ресурсы? 

Про потребности тела не забыли — про спорт и движение? Этот аспект особенно важно не забыть, если работа сидячая и удаленная. 

Найдите место, где вы сможете подвигаться, возможно, потанцевать или сделать полноценную тренировку. 

Вспомните какие-то простые упражнения/самомассажи, которые можно сделать быстро, без подготовки места.

А что дальше?

Вы можете повесить карту на видное место и пользоваться ей, когда чувствуете, что силы и радость покидают вас. 

А можете прийти к нам на онлайн-игру по управлению энергией и ресурсом «Батарейка», чтобы:

✔ обнаружить еще базовые и второстепенные ресурсы, которые пока не заметили;

✔ дополнить карту внешними и внутренними ресурсами ― еще одним важным источником сил;

✔ найти и научиться обходить ловушки и энергетические дыры; 

✔ и, конечно, ― чтобы получить поддержку и заботу, которых нам всем так не хватает. 

Как устроена онлайн-игра:

❤ 5 игровых комнат, которые открываются постепенно.

❤ 4 коротких теоретических урока 

❤ 13 простых и практичных онлайн-игр

❤ 2 эфира с ответами на вопросы в записи

Смотрите, слушайте и играйте с удовольствием в своем темпе.

До 27 сентября включительно все это можно подарить себе или близким со скидкой 40% по промокоду 40