Почему в родительстве теряется навык расслабления и как его вернуть, если на себя почти нет времени
Одна из самых поддерживающих мыслей для родителя — «дальше будет легче, нужно только перетерпеть».
Вот перестанет болеть живот,
сам начнет есть,
сам пойдет,
сам будет одеваться…
Одна из самых обескураживающих новостей — когда ожидаешь, что вот-вот можно будет выдохнуть, появляется новое испытание.
Одно из самых сложных осознаний в родительстве — это увидеть и принять, что «просвета не будет еще очень долго, и следующие 5-10-n лет ваша жизнь не будет принадлежать вам».
Получается, как-то начинать свою жизнь надо уже сейчас, не дожидаясь, пока дети вырастут.
И здесь родителей поджидает новая ловушка.
«Почему я не могу расслабиться?»
| «Когда вы включены в ребенка, он как будто становится вашей частью. Ваша связь настолько тесная, что вы ее не замечаете, — поясняет психолог и трижды мама Алена Дацько. — И так же сложно заметить, насколько вы не принадлежите себе, потому что сканирование пространства и круглосуточная готовность к заботе стали вашей второй натурой. Даже если вы сейчас этого не ощущаете». |  |
Когда вы привыкли жить в напряжении, навык расслабляться пропадает. Поэтому:
❌вы не можете заснуть, даже если есть возможность;
❌моете пол, готовите обед, занимаетесь с ребенком или работаете вместо отдыха, потому что никто этого за вас не сделает, а сделать все это обязательно нужно;
❌не можете полностью выключиться из домашних вопросов, даже когда выбираетесь прогуляться в одиночестве или встретиться с друзьями.
Это ощущение постоянного напряжения и контроля можно почувствовать в теле:
❌руки сжаты в кулак, как будто вы пытаетесь что-то удержать (если раскрыть ладони, то пальцы остаются слегка согнутыми);
❌плечи слегка опущены и сдвинуты вперед, как будто в ваших руках пакеты из супермаркета;
❌лопатки напряжены, как будто на вас огромный груз;
❌челюсти крепко сжаты;
❌горло сжимается;
❌спина болит;
❌голову как будто сжимает обруч.
Если вы сейчас заметили или когда-либо замечали в себе одно или несколько из описанных выше ощущений, предлагаем воспользоваться нашей «аптечкой самопомощи».
_____________________________________
Аптечка самопомощи
Когда у вас есть маленькая передышка между делами, попробуйте:
✔ дышать, положив руку на живот;
✔ закрыть одну ноздрю: левую ― чтобы успокоиться, правую ― чтобы проснуться;
✔ сделать массаж ушей;
✔ найти глазами точку, в которую нравится смотреть, и, пока смотрите, чувствовать, как ваше тело заполняет тепло и спокойствие.
Если вы живете в постоянном напряжении, привыкли решать несколько дел одновременно и держать в голове пару запасных планов на случай, когда все пойдет не так (самый частый сценарий развития событий с детьми), то
навык расслабления придется «накапливать» до того момента, когда вы ощутите, что вернули себе его полностью и можете снова расслабляться спонтанно.
Любые потерянные навыки легче возвращать себе с поддержкой. Специально для этого мы создали веб-курс по восстановлению контакта с собой ―
«Роман с собой.
28 свиданий, которые наполнят вас любовью к себе».
Каждый день вы будете выбирать подходящий вариант свидания с собой, в зависимости от того, сколько времени у вас есть:
- короткая встреча на 3-5 минут, если сейчас совсем нет времени;
- встреча на 15-20 минут, если можете уделить себе больше времени.
Можно сходить на 2 свидания сразу:)
А также вас ждут:
💖общение с автором курса, психологом Аленой Дацько, и другими участницами в специальной закрытой группе;
💖рабочая тетрадь «Дневник секретов», где вы каждый день будете писать важные вещи о себе;
💖 письменное подведение итогов каждой недели и разбор вопросов кураторами;
💖итоговый прямой эфир в конце нашего 4-недельного путешествия от Алены Дацько.
Это все входит в сценарий «Нежность».
Вы также можете выбрать сценарий «Любовь», если хотите:
💜больше живого общения и практик, которые помогут восстановить контакт с собой;
💜дополнительные вопросы, благодаря которым вы сможете лучше понять себя;
💜 адресованные именно вам ответы и советы + четыре прямых эфира с обсуждением заданий, обменом мнениями с другими участницами и обратной связью от эксперта и автора курса психолога Алены Дацько в мини-группах;
💜сессию по проработке психологических причин трудностей в отношениях с собой в технике Brainspotting от автора курса и психолога Алены Дацько;
Хотите попробовать?
Для этого потребуется лишь перейти по ссылке. Присоединяйтесь!
________________
Вместо P.S.
Иду на свидания с собой
Это может быть Вам интересно
